常吃花生的5大惊人好处

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2015-01-23 11:16:51 来源:

  花生素有“长生果”之称,吃对花生,对健康有5大好处。水煮花生、炸花生米、花生煲汤……花生营养充裕、物美价廉,是中国人喜爱的坚果。近日,饮食周刊介绍了花生的3个好处。

  1.控制食欲

  花生是“高饱腹感”食物,能我就感觉更饱,我想要 饱的时间更长。花生的高饱腹感不必仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,我想要 在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这人天的进食量。

  2.能助 减盐

  咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼都要少。我想要 ,咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易原因摄入食盐过量。

  3.稳定血糖

  研究发现,我想要 亲戚亲们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。早上吃点花生,你一天的血糖时会 会不够。

  4.保持心脏健康

  吃花生多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再换成许多成分的作用,能降低低密度脂蛋白的含量,让心脏更加健康。

  5.减少结肠癌风险

  每周为宜吃两次花生的男人,患结肠癌的风险能降低58%;而每周为宜吃两次花生的男性,能降低27%的风险。科学家分析,这是花生中的叶酸和许多抗癌的营养物质起了作用。